水を飲むだけで痩せる？知っておきたいダイエット効果を左右する飲み物

食欲の秋。ついつい、いつもより食が進んでしまい気がついたらお腹周りや二の腕、太ももなどが以前よりサイズアップしていて慌ててダイエットをしなければ。。と危機感を覚える人も多いのではないでしょうか。

きれいに痩せるための様々な美容方法、ダイエット方法がネット上には溢れていますが今回は飲み物の摂り方についてのポイントを見ていきましょう♪

水飲むだけで痩せれるってホント?

まずよく芸能人やモデルの人たちが一日に水をたくさん飲むことでスリム体型を維持している、というお話しを聞くことがありますがホントです！、なぜこのようなことが起きるかと言うと水分をたくさん取るという行為には体内に貯まっている老廃物を排出し新陳代謝を促す効果があるためです。また、適切な水分補給は便秘の解消や食欲の抑制にも効果的と言われています。

やっぱ

水でしょ！？#水ダイエット pic.twitter.com/CTtuVXldmj

— RYONRYON.@椿原れいら (@RYONRYONR2) 2015年6月22日

アリの腰と言われるほど細い、“少女時代”のユナが実践したダイエットは「食前に2杯水を飲むだけ」だった！https://t.co/cJNgKogOnx #水ダイエット #ダイエッター #韓国美人 #くびれ #痩せたい #ラク痩せ pic.twitter.com/uhZw9HpyUx — Beautyまとめ (@BeautyMatome_) 2016年11月7日

逆に水分不足は健康に害をもたらすことが知られており、厚生労働省のHPには「健康のため水を飲もう」推進運動」というコンテンツもある通り、水分をとることによる健康増進を促しています。

私たちが生きていくために「水」は欠くことのできない存在ですが、その摂取量が不十分であることによる健康への障害が多くの悲劇を引き起こしています。児童生徒等を中心にスポーツなどに伴うページ内リンク熱中症による死亡事故は後を絶ちません。また、中高年で多発するページ内リンク脳梗塞・ページ内リンク心筋梗塞なども水分摂取量の不足が大きなリスク要因のひとつとなっています。これら脱水による健康障害や重大な事故などの予防には、こまめな水分補給が効果的です。
寝る前、起床時、スポーツ中及びその前後、入浴の前後、そしてのどが渇く前に水分補給を心がけることが重要です。
「健康のため水を飲もう推進委員会」では、「健康のため水を飲んで、熱中症や脳梗塞などの重大な事故から尊い人命を守る」。こういった運動を全国で広く展開し、
[1] こまめに水を飲む習慣の定着
[2] 「運動中には水を飲まない」などの誤った常識をなくし、正しい健康情報を普及する
[3] 水道など身近にある水の大切さの再認識
により、子どもから高齢者までの広く国民一般の健康増進、疾病・事故予防に寄与する活動を行っています。

厚生労働省：「健康のため水を飲もう」推進運動

http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html

ただし、実は水の飲み方によってむしろ太ってみえるということもあるのです。それはどういうことかというと水には適切な摂取量が決められており(1日あたり2リットル程度)、それをオーバーすると水中毒を起こしたり、むくみとしてあらわれたりするなんてこともあります。痩せるために水を飲んでいるつもりが、実は体調を崩してしまいダイエットにも逆効果になんていうことになったら本末転倒ですよね。

水ダイエットで身も心もボロボロに…… | 日刊SPA! https://t.co/HYSXP1QPKq

— lifestylekaizen (@lifestylekaizen) 2016年11月20日

1日の摂取量に気をつけつつ、小まめに水分をとる習慣を身につけましょう。効果的なタイミングは喉が渇いたなと感じる手前でこまめに飲むことです。吸収がよくなり、脂肪をエネルギーに変えやすくしてくれるので痩身効果がアップするという仕組みです。

ダイエットのための飲み物

炭酸飲料などが糖分を多く含んでおりダイエットに不向きなのはよく知られていますが、一見健康に良さそうに見えるスポーツ飲料や野菜ジュースも実は糖分や果実量が多いものはカロリー量が高めで飲み過ぎるのはダイエット効果を下げてしまいます。

ひと目でわかるジュースに入っている砂糖の量にびっくり！！ pic.twitter.com/bHfmCnAJMZ

— 簡単にできるダイエット (@kantan15) 2016年11月16日

またお茶やコーヒーなどはダイエット効果を上げる成分も入っていますが、利尿作用もあるので飲みすぎると水分不足になりエネルギー効率が悪くなるので適量内がおすすめです。

ダイエットの大敵といわれているアルコールですが、これはなぜかと言うとアルコールには食欲を増進する効果があるためです。よく飲み会の後に締めのラーメンを食べに行ったりすることがありますよね？これはなぜかというと、お酒を飲む時に体内に入ったアルコールは肝臓で分解されます。このときに肝臓は貯蔵されていた血糖を消費するため、血糖値が下がり脳が空腹と錯覚してしまうのです。またアルコールの水分を尿として排出されるため水分も不足してしまいます。

飲み会の後にラーメンが食べたくなる。 — 飲み会の後にラーメンが食べたくなるのは脳の錯覚。

飲み会で食事を済ませたにも関わらず、さらに高カロリーなラーメンを食べてしまう可能性が増える。。。ダイエットを意識している人にとっては最も避けたい行動パターンですね。

ただし、ダイエット期間中は断酒までしなくても実は大丈夫です。というのも、アルコールも適量であればリラックス効果や血行促進でカロリー消費しやすくなりダイエット効果も期待出来ると言われているためです。夕食などのカロリーを抑えてアルコールのカロリー分を余裕を持たせるのであればダイエットとアルコールは両立できちゃうのです。

ダイエットには美肌効果がある日本酒や、ポリフェノールが多いワインなどがおすすめです。