ダイエットに興味のあるあなたは、プチ断食という言葉を聞いたことがあるでしょう。
プチ断食は、本格的な断食程制限がきつくない断食です。短時間、短期間だけの断食や、飲み物や離乳食程度なら食べてOKとする断食が、プチ断食にあたります。

断食をすると胃腸は消化活動に追われることがなく、休むことができます。

胃腸を休ませて健康的にしながらも、断食で痩せやすくできますよ。

そんなダブルの効果を実現できるプチ断食の、おすすめの方法をご紹介します♪

ぜひ実践してみてくださいね！

一日16時間はプチ断食

長時間や長期間に渡る断食は、強い意志や忍耐力が必要です。

そもそも断食をしたことがなければ、自分が耐えられるかどうかは分かりませんよね…。

そこで、一日16時間だけ食事を我慢するプチ断食を、まずは実践してみましょう。

夜ご飯を早めに食べて、そこから朝まで何も食べないでいる時間を16時間にすることです。

例えば夕飯を16時に食べ終えて、翌朝8時に朝食をとれば16時間プチ断食したことになります。

夕飯を食べる時間は16時でなくてもいいのですが、必ずそこから朝食を食べるまでの間を、16時間あけるようにすることです。

また、3食に分けて食べるようにするのもポイントです。
ちなみにこのプチ断食は一日やったからといって、すぐダイエット効果は出ません。

1～2週間くらいこのスタイルのプチ断食を続けてくださいね。これで-2キロ減少する方もいますよ。

・夕飯を食べ終わってから翌朝の朝食まで16時間何も食べないこと
・3食に分けて食べること
・1，2週間続けること

夕飯を食べ終えてから16時間開けるなんて長すぎる…！と最初は感じるでしょう。

しかしもしあなたの睡眠時間が8時間だとしたら、あと8時間分我慢していればいいのです。

慣れてしまえば次第に16時間も平気になってくるでしょう。

一日飲み物だけで過ごすプチ断食

一日固形物をとらず、飲み物だけで過ごすというプチ断食の方法があります。

基本的に、飲料より固形物の方が胃腸に負担がかかります。

だから一日飲み物だけで過ごせば胃腸も休まるんです！

飲料をいつにどのくらい摂取するかは自由です。

できれば甘味料やクリーム類がたくさん入った飲み物は避けた方がいいでしょう。

生クリーム入りのラテなどですね。

おすすめの飲み物は、以下のようなものです。
・ハーブティー
・グリーンティー
・水
・ウーロン茶
・スムージー
・牛乳
・豆乳
・ヨーグルトジュース
・甘酒
・レモン水

上記の飲み物でしたら、どのタイミングにどれだけ飲んでもいいでしょう。

飽きずに飲めるものをチョイスしてくださいね！初めは飲み物だけで過ごすなんてしんどいと思うかもしれませんが、好きな飲料をこまめにとっていれば、意外とお腹が膨らんできます。

スムージーなら野菜の栄養素もたっぷり含まれて、健康的です。

豆乳や牛乳にはカロリーがあり、腹もちも比較的いいことから何気に一日もちますよ。

慣れるまでは大変ですが、ぜひトライしてみてくださいね！

終わりに…

ここでは、プチ断食初心者が明日にでも始められるプチ断食を2つ紹介しました。

断食を経験したことがないのにいきなり本格的な断食から入るのは、正直きついと私は思います。

だからまずは導入として、「プチ断食」から始めるのがおすすめですよ！

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