TVなどでもよく取り扱われる「デトックス」
あなたは理解していますか？

最近ＴＶや雑誌で目にする事が多くなった「デトックス(detox)」という単語。
「汗をたくさんかけばデトックス効果が見込める」という認識の方が多いようですが実際はどうなのでしょう？

デトックスとは？

解毒の意味を含む “detoxification”の短縮形で、つまりは身体の中の毒素を取り除くという意味があります。
毒素といってもハチやヘビが持っている様な毒ではなく、カラダの中に蓄積された“ゴミ”の事を指しています。

デトックスによる毒素ってどこから出ているの？

体内の毒素は肝臓で分解し、便・尿・汗・髪・爪から排出され、それぞれ毒素が排出される比率が決まっています。
割合は以下の通りとなっています。

●便・・・75%
●尿・・・20%
●汗・・・3%
●髪・・・1%
●爪・・・1%

よくデトックスの方法としてサウナ・岩盤浴・半身浴・有酸素運動等が効果的と言われていますが、見ての通り、汗からは3%しか体内の毒素が排出されません。たとえ汗を大量にかいても排出される毒素の量は変わらず、体内の水分だけが流れていきます。
それにしても、少量とはいえ髪や爪からも毒素が出ているのには驚きですね。

一番効果的なデトックスは排便

上記のように、デトックスで大事なのはお通じをよくする事だというのが分かりましたね。
ではお通じを浴するためにはどのような事を心がければいいのでしょう。

・適度な水分補給
腸が乾燥していると便がスムーズに動かなくなってしまい、便秘になりやすくなってしまいます。
猛暑が続いている事ですし、便秘対策だけではなく熱中症対策としても水分をこまめに取るようにしたいですね。

・朝から活発的に行動する
便秘の原因は食生活だけと思っていませんか？自律神経の乱れも便秘の原因となるのです。
起床後は朝日を浴び、朝食をしっかりと食べて、朝が来たという事をカラダに認識させる事で自律神経のバランスを調整しましょう。

・適度な運動
運動不足は筋力・体力の低下を招くだけではありません。大腸等の内臓の機能も低下し、便秘に繋がってしまいます。

・食生活の改善
果物、穀物、海藻、野菜、キノコ、豆類など、食物繊維が豊富に含んだ食事はお通じに◎。
また肉や魚などの動物性食品は摂り過ぎるとお通じには良くありません。
バランスの良い食事を心がけましょう。

総括

カナダではサウナのある家庭が多く、汗をかくことが最大の健康法として古くから伝わっていますが、前述でも書いたとおり汗からは全体の3%しか毒素が排出されません。
汗をかくのは気持ちが良く、カラダから不要なものが出ている気がしますが、過度に信頼しない方がいいですね。

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